그냥 하루하루를 살고 있나?
가야 될 길이 어딘지를 모르겠어?

살아있음을 느끼고 싶어!
간단해. 과거는 생각할 필요 없어

내가 왜 그딴 짓을..
그건 그냥 분노만 쌓일 뿐이야.
미래도 생각할 필요 없어

진짜 괜찮을까?
걱정만 불러 일으킬 뿐이야.
그렇다면?

그냥 해!
지금 이 순간에 네 인생을 거는거야!

좋아!
모두가 지금 자신의 인생을 건다면
모두 살아있단거야!

오늘도 하루 잘 보냈나 참치들?
하루 일과 마치고 돌아오는 길에 좋은 정보를 입수해서 기록 겸 공유하고자 나메 남기겠다!


사람은 깨어있는 시간 50%를 딴 생각 하는데 쓴다고 한다.
이런 생각에 잠기게 되면 괜히 옛 흑역사나 현재 혹은 미래 일 걱정 때문에 기분이 좋아지지 않는다.

이때 다시 주의력을 가져오는데 가장 좋은 훈련은 '마음챙김' 훈련이다.
메타자각을 증진시킴으로써 생각으로부터 거리를 두게 되는 것이다.

오늘 기록할 명상 훈련은 바로 Rain 훈련이다.
방법은 아래와 같다.


1. 인지(Recognize) - 지금 일어나고 있는 것을 인식한다.
먼저 눈을 감고 몸에 힘을 풀고.. 지금 내가 느끼는 욕구가 무엇인지 인지한다.

2. 수용(Allow) - 있는 그대로 받아들인다.
그리고 그 욕구를 무시하거나 피하려고 하지말고 그저 받아들인다.

3. 관찰(Investigate) - 내면을 깊게 들여다본다.
신체감각, 감정, 생각을 관찰하고 그것이 나에게 오도록 놓아둔다.
지금 내 몸에서 느껴지는 감각, 또는 욕구가 무엇인지 다가오는 그대로 느끼는 것이다.

4. 기록(Note) - 들여다보고 느낀 것을 떠올리기
계속 주의를 기울이며 자신의 경험을 기록하기.
짧은 문구나 단어를 써서 간단하게 기록하면 된다.

ex/ 생각하고 있다, 자극이 강해진다, 배고프다


이렇게 욕망이 완전히 사라질때까지 계속 진행하면 되는 것이다.
만약 집중이 흐트러진다면 '지금 내 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지?' 과정을 되풀이 하면 된다.

명상에 익숙하지 않으면 마음챙김 자체가 어려울 수 있다.
처음 시작한다면 하루 12분(주5일 x 4주)로 최소치를 잡아보자.

모두 마음챙김으로 마음 건강 잘 챙기길 바란다!! 💪

44일차!

49일차~!